אומרים שאחרי מלחמות מגיע שגשוג והכל נהיה יותר טוב
כרגע- איך עוברים את המלחמה עצמה בהרגשה מעט יותר טובה?
מדינת ישראל הקטנה והנהדרת חווה רצף מלחמות לאורך כל שנות קיומה, ולצד זה המשיכה והתפתחה כאילו המלחמות היו חלק נפרד ממנה ולכאורה לא קשורות לצמיחתה. הנתון הזה גרם לי לתהות כיצד אנחנו יכולים להמשיך לצמוח ולנהל את חיינו למקום של צמיחה ושגשוג מבלי לאפשר למלחמות, החיצוניות והפנימיות, להעיב על היכולות שלנו. אל לנו לטעות, במצב היפותטי ללא מלחמות יכולה היתה המדינה להיות במצב הרבה יותר טוב, אך זהו חלק בלתי נפרד מזהות העם היהודי וההיסטוריה המדינית שלנו.
יש בי תחושה שכולנו מאמינים שזוהי המלחמה החשובה ביותר בהיסטוריה של מדינת ישראל הצעירה, ואולי אפילו המלחמה האחרונה. הלוואי ולא נתבדה.
בינתיים, עלינו 'להחזיק את הראש מעל המים' ולהמשיך ככל שניתן בעשייה לטובת הכלל ולטובת עצמנו.
נכון, חלק ישנים במקלטים ציבוריים או בחניונים ותחנות רכבת, חלק נמצאים עם הילדים בבית, חלק לא עוצמים עין מדאגה לילדים הנלחמים בחזית, ואיך בכלל אפשר לחשוב על עשייה?
גם אנחנו, כמו המדינה, בגלל המלחמות היכולות שלנו פוחתות במידה ניכרת, זה הגיוני, אך אפשר וכדאי לנסות להרים את היכולת שלנו אפילו במידה אחת למעלה, כדי שנוכל להמשיך לתפקד את המינימום הנדרש.
יש כמה כלים שאפשר לאמץ, את כולם או את חלקם, ואפילו שימוש באחד מהם עשוי לשפר באחוז מסוים את היכולות שלנו להחזיק מעמד בתקופות האלה, ואם כל זה לא עוזר, פשוט תסכימו להיות ב-OUT בתקופות הקשות בחיים, רק קחו בחשבון שיש לזה מחירים.
מתחילים:
נשימה- ראיתם פעם איך תינוק נושם? כל הגוף שלו מתמלא בזמן הנשימה. יצא לכם לבחון את הנשימה שלכם? אתם נושמים רק עד החזה? עד הסרעפת ואולי רק לתוך הבטן התחתונה? שלושת החלקים הללו צריכים להתמלא כולם בזמן הנשימה, במיוחד במצבי סטרס ולחץ כאשר הגוף מכווץ. אפשר להתאמן בלכוון את הנשימה כל פעם לחלק אחר כדי להדגיש את המודעות לחלק עצמו, ואז להתאמן על נשימה מלאה והכנסת אוויר לשלושתם. זה צריך להיות בלי מאמץ, נשימה רגילה אך מלאה.
נשימה מלאה מעבירה יותר חמצן לתאים ולמוח, כך שמגבירה את יכולת הריכוז וקבלת ההחלטות, עוזרת לנו להיות יותר ערניים ומעלה את רמת האנרגיה בגוף, מחזקת מערכת חיסון, מעודדת ריפוי פיזי ומנטלי ועוד.
אם אתם נמצאים זמן רב במרחב מוגן סגור, השתדלו לאוורר אותו ככל שניתן, לצאת בהפוגות לאוויר הפתוח, ממש להתאמן בלנשום 'נשימה מודעת' ובמשך הזמן תגלו שזו הופכת להיות הנשימה הרגילה שלכם ובמצבי לחץ האיתות יהיה הרבה יותר ברור. נשימה מלאה שומרת עליכם.
צפייה בחדשות- אחת מתכונות ההישרדות הלא מודעות והחזקות ביותר אצל בני האדם היא הצורך בוודאות. אנחנו רוצים לדעת מה קורה בסביבה כדי להיות מוכנים לתרחישי 'הילחם או ברח' במוח הקדום שלנו. טקטיקה שמאוד עוזרות במצבים כאלה היא לברר "האם זה קשור אלי והאם אני יכול להשפיע על האירוע?". אם התשובה היא "כן"- זוהי בהחלט הנעה לפעולה. אם התשובה היא "לא" אזי אפשר לקחת צעד אחורה ולהפחית את הצפייה בחדשות, בעיקר בימים כאלה בהם האינטונציה של הדוברים משדרת אימה.
צורך סמוי נוסף שמתחפש לרצון לצפות בחדשות הוא הצורך לא להישאר לבד. הנוכחות של קול אנושי מרגיעה, מעצבת תפיסה של יחד, וכאן אפשר להחליף את החדשות במוסיקה שאתם אוהבים, בסרטוני סטנדאפ, בשיחות עם משפחה וחברים. הצורך להיות עם עוד אנשים בתקופות כאלה הוא אנושי.
תנועה איטית- בתקופות של לחץ אנחנו נוטים לעשות דברים מהר. מהר מהר שנספיק לפני שמשהו יקרה. התנועה המהירה שמקורה לחץ ופחד מקפיצה את הקורטיזול בגוף, אותו 'הורמון דחק' שמשפיע על מערכות רבות בגוף. בימים מתוחים שכאלה, תנועה איטית מודעת משדרת למוח שאפשר להיכנס למצב של רוגע, שאנחנו לא בהישרדות, מערכת העצבים הפאראסימפטתית משקיטה ומרגיעה את המערכות הפיזיולוגיות, מה שמשפיע ישירות על הנפש שלנו.
תנועה מודעת, מלבד יוגה, צ'י קונג ודומיהם יכולה להיות ברמה הבסיסית כמו להתלבש לאט, להתקלח לאט, לאכול לאט וכו'. אנחנו ממילא בבית, נסו לנצל את הזמן להתאמן על פעולה אחת שתעשו בצורה איטית, זו כבר התחלה טובה וזה שיבוש של רצף הסטרס, כבר עשיתם משהו טוב למען עצמכם.
אוכל סביר- לא, לא חייבים לעבור לתזונה בריאה מוחלטת, וודאי לא בתקופת מלחמה. תזונה בריאה היא עניין אינדיבידואלי ולעתים לוקח שנים למצוא את תמהיל המזון האופטימלי עבורנו, אלא שבתקופות לחץ אנחנו נוהגים לחטוף נשנושים, חטיפים, מתוקים, לוותר על ארוחות כי למי יש כוח לבשל וכשלא נמצאים בבית מזמינים אוכל וזה הופך להיות משימה בלתי אפשרית. אז קצת, רק קצת. בימים כתיקונים אני משתדלת לשמור על "מסה קריטית", זאת אומרת להימנע מאוכל מעובד ולאכול אוכל בריא לי לפחות 50% מהזמן וכמובן שואפת ליותר. בתקופות מורכבות כדאי להחליף באופן מודע פעם אחת ביום מזון מעובד במשהו ביתי, או ירק, או פרי, כל דבר שיוכל להניע מומנטום של שינוי או החלפת 'דלק' איכותי יותר לגוף.
שתיה מרובה- תשתו מים והרבה. אין לי דרך מספיק טובה לתאר מה שתיית מים עושה במצבי לחץ.
שתו, תקשיבו רגע לגוף, ותגלו.
הכלים הללו אינם טיפים של כוהנת בריאות גדולה, ולמרות שבאחוז גדול מהזמן אני מקפידה לתת לגוף ולנפש שלי את הצרכים הנכונים להם, אני חוטאת מעת לעת בפיצה, גבינות טובות ויין, שוקולד, וכל מה שעושה לי טוב לנפש ברגעים מסוימים. הרעיון הוא להגיע למסה קריטית של דברים טובים עבורכם, וכל דבר שיעלה את אחוז השיפור- מבורך וישנה את חייכם במכפלות גדולות יותר.
יש בי תחושה שכולנו מאמינים שזוהי המלחמה החשובה ביותר בהיסטוריה של מדינת ישראל הצעירה, ואולי אפילו המלחמה האחרונה. הלוואי ולא נתבדה.
בינתיים, עלינו 'להחזיק את הראש מעל המים' ולהמשיך ככל שניתן בעשייה לטובת הכלל ולטובת עצמנו.
נכון, חלק ישנים במקלטים ציבוריים או בחניונים ותחנות רכבת, חלק נמצאים עם הילדים בבית, חלק לא עוצמים עין מדאגה לילדים הנלחמים בחזית, ואיך בכלל אפשר לחשוב על עשייה?
גם אנחנו, כמו המדינה, בגלל המלחמות היכולות שלנו פוחתות במידה ניכרת, זה הגיוני, אך אפשר וכדאי לנסות להרים את היכולת שלנו אפילו במידה אחת למעלה, כדי שנוכל להמשיך לתפקד את המינימום הנדרש.
יש כמה כלים שאפשר לאמץ, את כולם או את חלקם, ואפילו שימוש באחד מהם עשוי לשפר באחוז מסוים את היכולות שלנו להחזיק מעמד בתקופות האלה, ואם כל זה לא עוזר, פשוט תסכימו להיות ב-OUT בתקופות הקשות בחיים, רק קחו בחשבון שיש לזה מחירים.
מתחילים:
נשימה- ראיתם פעם איך תינוק נושם? כל הגוף שלו מתמלא בזמן הנשימה. יצא לכם לבחון את הנשימה שלכם? אתם נושמים רק עד החזה? עד הסרעפת ואולי רק לתוך הבטן התחתונה? שלושת החלקים הללו צריכים להתמלא כולם בזמן הנשימה, במיוחד במצבי סטרס ולחץ כאשר הגוף מכווץ. אפשר להתאמן בלכוון את הנשימה כל פעם לחלק אחר כדי להדגיש את המודעות לחלק עצמו, ואז להתאמן על נשימה מלאה והכנסת אוויר לשלושתם. זה צריך להיות בלי מאמץ, נשימה רגילה אך מלאה.
נשימה מלאה מעבירה יותר חמצן לתאים ולמוח, כך שמגבירה את יכולת הריכוז וקבלת ההחלטות, עוזרת לנו להיות יותר ערניים ומעלה את רמת האנרגיה בגוף, מחזקת מערכת חיסון, מעודדת ריפוי פיזי ומנטלי ועוד.
אם אתם נמצאים זמן רב במרחב מוגן סגור, השתדלו לאוורר אותו ככל שניתן, לצאת בהפוגות לאוויר הפתוח, ממש להתאמן בלנשום 'נשימה מודעת' ובמשך הזמן תגלו שזו הופכת להיות הנשימה הרגילה שלכם ובמצבי לחץ האיתות יהיה הרבה יותר ברור. נשימה מלאה שומרת עליכם.
צפייה בחדשות- אחת מתכונות ההישרדות הלא מודעות והחזקות ביותר אצל בני האדם היא הצורך בוודאות. אנחנו רוצים לדעת מה קורה בסביבה כדי להיות מוכנים לתרחישי 'הילחם או ברח' במוח הקדום שלנו. טקטיקה שמאוד עוזרות במצבים כאלה היא לברר "האם זה קשור אלי והאם אני יכול להשפיע על האירוע?". אם התשובה היא "כן"- זוהי בהחלט הנעה לפעולה. אם התשובה היא "לא" אזי אפשר לקחת צעד אחורה ולהפחית את הצפייה בחדשות, בעיקר בימים כאלה בהם האינטונציה של הדוברים משדרת אימה.
צורך סמוי נוסף שמתחפש לרצון לצפות בחדשות הוא הצורך לא להישאר לבד. הנוכחות של קול אנושי מרגיעה, מעצבת תפיסה של יחד, וכאן אפשר להחליף את החדשות במוסיקה שאתם אוהבים, בסרטוני סטנדאפ, בשיחות עם משפחה וחברים. הצורך להיות עם עוד אנשים בתקופות כאלה הוא אנושי.
תנועה איטית- בתקופות של לחץ אנחנו נוטים לעשות דברים מהר. מהר מהר שנספיק לפני שמשהו יקרה. התנועה המהירה שמקורה לחץ ופחד מקפיצה את הקורטיזול בגוף, אותו 'הורמון דחק' שמשפיע על מערכות רבות בגוף. בימים מתוחים שכאלה, תנועה איטית מודעת משדרת למוח שאפשר להיכנס למצב של רוגע, שאנחנו לא בהישרדות, מערכת העצבים הפאראסימפטתית משקיטה ומרגיעה את המערכות הפיזיולוגיות, מה שמשפיע ישירות על הנפש שלנו.
תנועה מודעת, מלבד יוגה, צ'י קונג ודומיהם יכולה להיות ברמה הבסיסית כמו להתלבש לאט, להתקלח לאט, לאכול לאט וכו'. אנחנו ממילא בבית, נסו לנצל את הזמן להתאמן על פעולה אחת שתעשו בצורה איטית, זו כבר התחלה טובה וזה שיבוש של רצף הסטרס, כבר עשיתם משהו טוב למען עצמכם.
אוכל סביר- לא, לא חייבים לעבור לתזונה בריאה מוחלטת, וודאי לא בתקופת מלחמה. תזונה בריאה היא עניין אינדיבידואלי ולעתים לוקח שנים למצוא את תמהיל המזון האופטימלי עבורנו, אלא שבתקופות לחץ אנחנו נוהגים לחטוף נשנושים, חטיפים, מתוקים, לוותר על ארוחות כי למי יש כוח לבשל וכשלא נמצאים בבית מזמינים אוכל וזה הופך להיות משימה בלתי אפשרית. אז קצת, רק קצת. בימים כתיקונים אני משתדלת לשמור על "מסה קריטית", זאת אומרת להימנע מאוכל מעובד ולאכול אוכל בריא לי לפחות 50% מהזמן וכמובן שואפת ליותר. בתקופות מורכבות כדאי להחליף באופן מודע פעם אחת ביום מזון מעובד במשהו ביתי, או ירק, או פרי, כל דבר שיוכל להניע מומנטום של שינוי או החלפת 'דלק' איכותי יותר לגוף.
שתיה מרובה- תשתו מים והרבה. אין לי דרך מספיק טובה לתאר מה שתיית מים עושה במצבי לחץ.
שתו, תקשיבו רגע לגוף, ותגלו.
הכלים הללו אינם טיפים של כוהנת בריאות גדולה, ולמרות שבאחוז גדול מהזמן אני מקפידה לתת לגוף ולנפש שלי את הצרכים הנכונים להם, אני חוטאת מעת לעת בפיצה, גבינות טובות ויין, שוקולד, וכל מה שעושה לי טוב לנפש ברגעים מסוימים. הרעיון הוא להגיע למסה קריטית של דברים טובים עבורכם, וכל דבר שיעלה את אחוז השיפור- מבורך וישנה את חייכם במכפלות גדולות יותר.